Användning av cookies Standardinställningen för den här webbplatsen är att godkänna alla cookies. Detta hjälper dig att få den bästa upplevelsen av webbplatsen.
Vill du veta mer om hur vi använder cookies, klicka här

NO BLOOD
SHOULD HOLD US BACK

POLL: MENS OCH TRÄNING -
SVARA OCH SE VAD ANDRA HAR SAGT

Har du någon gång avstått från att träna när du har haft mens?
Laddar...var snäll och vänta.
Hur brukar du förhålla dig till mensen när du tränar?
Laddar...var snäll och vänta.
  • 48 %
    48 % Jag kör på som helt som vanligt!
  • 41 %
    41 % Jag vill ta det lite lugnare just den veckan.
  • 11 %
    11 % Skippar träningen när jag har mens.
Skulle du säga att du tycker mensen påverkar din träning?
Laddar...var snäll och vänta.
  • 27 %
    27 % Nä, bara om jag glömmer mensskyddet.
  • 56 %
    56 % Lite, men tränar ändå såklart!
  • 17 %
    17 % Japp! Tränar bara soffhäng när jag har mens.
Har du märkt att du orkar mer, eller mindre, under någon fas i menscykeln?
Laddar...var snäll och vänta.
  • 34 %
    34 % Nej, inte vad jag tänkt på.
  • 47 %
    47 % Lite kanske, märker mest när jag är lite trött.
  • 19 %
    19 % LÄTT! Är stark och pepp veckan efter mens.
Hur mycket koll har du på hur din menscykel påverkar din kropp?
Laddar...var snäll och vänta.
  • 55 %
    55 % Faktiskt väldigt lite, inget jag tänker på.
  • 35 %
    35 % Jorå, en del kan jag allt.
  • 10 %
    10 % Har stenkoll: mina hormoner = mina homies!!!

VAD ÄR
RED.FIT?

Mens och träning - och en väldigt massa fördomar. Föreställningar om att träning vid mens är skadlig, att det hämmar prestation, är inte ovanliga - och många är oroliga över att andra ska upptäcka att de har mens.

Det är helt enkelt dags att prata om hur mens faktiskt påverkar kroppens förutsättningar vid träning. Bryta tabun om mens så vi kan prata om det, i samhället, på skolgympan och i våra idrottsföreningar!

RED.FIT-PROGRAMMETS

EXPERTRÅD, UTIFRÅN DIN MENSCYKEL

Under vår menscykel ändrar sig hormonnivåerna (särskilt östrogen och progesteron) hela tiden. Det är därför vi mår på olika sätt, både mentalt och kroppsligen, vid olika tillfällen.

I samarbete med vår idrottsforskare Georgie Bruinvels har vi delat in menscykeln i fyra huvudfaser – BLEED (rätt självklar, eller hur…), PEAK, BURN och FIGHT.

Vi har också teamat upp med det brittiska gymmet Frame, en restaurangkedja som är inriktad på hälsosam mat och peppcoachen Faye Downey för att kunna ge dig bästa träningen, näringsråden och peppen som du kan behöva i varje fas.

Detta för att kunna ge dig handfasta råd, lätta att tillämpa under varje del av din cykel för att du ska må så bra som möjligt.

The four phases of your cycle. Based on a 28 cycle. Your cycle may vary.

BLEED

FÖRSTA FASEN I CYKELN
ALT TEXT GOES HERE

TRÄNING

ALT TEXT GOES HERE

KOST

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVATION

Detta är själva menstruationen – livmoderslemhinnan stöts bort. Den här fasen varar i regel i cirka fem dagar. Konstigt nog är det faktiskt under denna fasen som du är mest lik en man, eftersom hormonnivån i äggstockarna är mycket låg. Du mår kanske inte tipptopp, men det finns saker du kan göra åt det!

ALT TEXT GOES HERE

TRÄNING

Skonsamma stretchövningar för minskade kramper och ryggont och lite coreövningar för att få en endorfinkick.

ALT TEXT GOES HERE

KOST

God och järnrik mat med massor av antioxidanter som fyller på förråden i din kropp.

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVATION

Oavsett om du vill träna eller bara vila och vara snäll mot dig själv finns vi här för dig.

Utforska BLEED

PEAK

ANDRA FASEN I CYKELN
ALT TEXT GOES HERE

TRÄNING

ALT TEXT GOES HERE

KOST

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVATION

Just nu har du massor av östrogen i kroppen vilket ökar blodflödet till hjärnan och höjer serotoninet, kroppens glädjehormon. Så chansen är stor att du känner dig i toppform, ta vara på det! De ökande östrogennivåerna får en ny livmoderslemhinna att bildas och förbereda sig för ett ägg, så det är nu du är som mest fertil.

ALT TEXT GOES HERE

TRÄNING

Nu är din kropp som starkast! Vi har förberett en workout för hela kroppen med konditionsträning, utfall och armhävningar. Hela paketet!

ALT TEXT GOES HERE

KOST

Här har vi recept där vi kombinera kolhydrater (som ger energi till all den här träningen) och protein, som främjar styrketräningen.

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVATION

Känn kraften! Oavsett hur du tränar är det här rätta tillfället att använda din toppform på bästa sätt.

Utforska PEAK

BURN

TREDJE FASEN I CYKELN
ALT TEXT GOES HERE

TRÄNING

ALT TEXT GOES HERE

KOST

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVATION

Nu är nivåerna av hormoner som progesteron och östrogen i kroppen höga, vilket kan göra dig lite känslig. På grund av hormonnivåerna så kan ämnesomsättningen öka vilket innebär att kroppens grundtemperatur kan gå upp något. Så bli inte förvånad om du känner dig lite hetare… Är det inte lite varmt här inne?

ALT TEXT GOES HERE

TRÄNING

Kroppens fettförbränning är nu som mest effektiv, men det kräver mycket syre. Uthållighetsövningar får upp flåset!

ALT TEXT GOES HERE

KOST

Här finns några recept som innehåller bra fetter som du behöver för att hålla dig frisk och stark.

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVATION

Andningsövningar och visualisering hjälper dig att öka din uthållighet och hålla känslorna som åker bergochdalbana under kontroll.

Utforska BURN

FIGHT

FJÄRDE FASEN I CYKELN
ALT TEXT GOES HERE

TRÄNING

ALT TEXT GOES HERE

KOST

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVATION

Den här fasen kallar vi FIGHT, för det kan verkligen vara en kamp att ta sig igenom PMS. Försök hålla ut – du är långt ifrån ensam om att tycka att detta är den tuffaste fasen! Hormonnivåerna i kroppen sjunker nu snabbt, även glädjehormonet serotonin. Så just nu behöver du kanske lite extra pepp. Vi är med dig hela vägen!

ALT TEXT GOES HERE

TRÄNING

Tunga ben? Värk? Kom igen, släpa dig upp från soffan och gör några lätta, balettliknande stretchövningar så känns det bättre!

ALT TEXT GOES HERE

KOST

Bli kvitt suget efter skräpmat (det går faktiskt!) med den här supermaten som hjälper dig att trivas med dig själv och må bättre.

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVATION

Lått oss snacka om det här med att ta oss lite egentid. Det betyder inte att man är svag, utan smart.

Utforska FIGHT
HÄR ÄR VÅR EXPERT

VETENSKAPEN
BAKOM RED.FIT

Hej, jag heter Georgie Bruinvels. Jag har en examen i fysiologi och sedan ett par år tillbaka håller jag på med min doktorsexamen vid University College London i samarbete med St Mary’s University i Twickenham, Storbritannien. Min forskning handlar om kvinnliga idrottare. För mig är det särskilt intressant att få en bättre insikt i kvinnors fysiologi – kunskapen på det här området ligger långt efter den för mäns, till stor del på grund av att kvinnors menstruationscykel är så komplex. Men jag är inte bara intresserad av elitidrottare, utan jag idrottar själv och vill använda min forskning för att hjälpa dig må så bra som möjligt. Oavsett vilken dag i månaden det är!

Close

Följ oss på