Red fit runner

Även om träning är det absolut sista du har lust att göra under mensen, så finns det en uppsjö skäl till varför detta är en bra idé.

Träning förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet vilket leder till mindre menssmärtor. Det stärker också ditt humör i allmänhet så att du bättre kan hantera den berg- och dalbanefärd som din cykel tar dig med på.

Att gå på gymmet under en smärtsam mens kan kanske vara lite väl mycket begärt, men det finns naturligtvis många andra alternativ. En långpromenad, simning i lugn takt eller några yogaövningar kan minska obehagen och hjälpa dig att känna dig mycket mer positiv. I en studie med kvinnliga idrottare sa nästan tre av fyra att de mådde sämre precis innan mensen, men samtidigt sa 63 procent att smärtan minskade under träningen [1]. Träning eller fysisk aktivitet kommer även att få dig att må bättre rent allmänt eftersom träning stimulerar kroppens endorfinproduktion. Dessa må-bra-hormoner lindrar inte bara PMS-symptomen, de förbättrar även din sömn.

Träning kan också hjälpa till med den där uppsvällda känslan som du kan känna under mensen. Visste du att det inte är ovanligt att kvinnor lägger på sig mellan 2 till 4,5 kg i ansamlad vätska under sin cykel [2]? Denna uppblåsthet blir inte bättre av att man frossar i ohälsosam mat som det är vanligt att man får ett sug efter när man har PMS. Förutom att det kanske ger ditt självförtroende en törn plus att det får dig att känna dig ur form, gör för mycket söt och fet mat också att du tappar humöret och får mindre energi. Men när du svettas, som efter ett bra träningspass, minskar vätskan i kroppen och får dig att känna dig mindre uppsvälld. Dessutom blir du på bättre humör, du får mer energi och du känner dig 100 procent bättre med dig själv.

Visste du detta?

63%
av de kvinnliga toppidrottarna sa att menssmärtorna minskade under träningen
75%
av de kvinnliga toppidrottarna mår sämre precis innan de får mens
5–10
kg: den genomsnittliga vikt som man går upp på grund av ansamlad vätska innan mensen

Oroar du dig för läckage eller bindor som hamnar ur position eller skaver? Sluta med det. När du tränar eller motionerar under mensen, bör du använda en binda som är superabsorberande och som formar sig efter din kropp. Se bara till att du duschar och byter skydd och underkläder efteråt, för att inte menslukt ska bli ett problem.

Om du lider av extremt rikliga mensblödningar (hypermenorré), är det troligen bäst att skippa kickboxningslektionerna när flödet är som störst. Försök istället hålla igång med en promenad eller en cykeltur i bra tempo. Och om du kör träningspass hemma ska du se till att köra några övningar där du ligger på mage för att hjälpa till att lindra de där menskramperna.

Träning under mensen – vi krossar myterna

Träning
Myt 1: Det är inte säkert att träna medan man har mens.

Sannning är följande: Förutsatt att du inte tar i för hårt så är träning under mensen inte bara säkert utan rekommenderas även av experterna.

viktökning
Myt 2: Man går upp i vikt precis innan man får mens.

Sannning är följande: Det är faktiskt bara en vätskeansamling och den försvinner när mensen börjar. [2]

fler kalorier
Myt 3: Du bränner fler kalorier om du tränar under mensen.

Sannning är följande: Nix. Men detta påstående stämmer för lutealfasen av din cykel, precis innan du får mens. [3]

Fortsätt att lära dig mer

Utforska mer

Dela Twittra