Vad hjälper mot mensvärk? 

Faktagranskad av barnmorska Amelie Jensnäs Joäng

Låt oss vara ärliga, mensvärk är ingen höjdare. Det kan vara allt från lite obekvämt till att helt förstöra ens vardag. Så vad hjälper mot mensvärk när den kickar in? Det finns (tyvärr) inte något som funkar för alla, men kanske kan du hitta det bästa sättet att lindra just din smärta? Låt oss försöka, här går vi igenom några tips som kan hjälpa mot mensvärk.

• Lindra mensvärk naturligt
• 6 tips för att lindra mensvärk
• Tabletter mot mensvärk

Hur gör man för att lindra mensvärk naturligt? Går det att minska eller bli av med den på ett smidigt sätt? Absolut, i flera fall gör det det. Genom att ge kroppen bra förutsättningar kan många komma ganska långt. Klassiska tips som att sova ordentligt, röra på sig och vara snäll mot sig själv kommer man ganska långt på. För en kropp och knopp som mår bra blir mer motståndskraftig mot smärta, vilket kanske inte tar bort mensvärken helt men ger kroppen bättre förutsättningar att hantera den.

Finns det några andra smarta knep för att få bukt på mensvärken då? Absolut, det finns faktiskt några saker som kan vara värt att testa! Här kommer 6 tips som kan lindra mensvärken.

1. Värme. Värme får koppen att slappna av och minskar ofta smärtan. Ta ett varmt bad, lägg en uppvärmd vetekudde eller värmefilt där det gör ont. Eller knyt en sjal runt höfterna om mensvärken sitter där. 
2. Rörelse och lättare träning. Rörelse lkar blodcirkulationen, vilket kan mjuka upp muskler som krampar. Eftersom livmodern är en muskel kan fysisk aktivitet hjälpa den att slappna av och därmed lindra mensvärk. Dansa, gå en promenad eller kör ett yogapass – gör det du är sugen på (även om det kanske är svårt att känna sig sugen på något överhuvudtaget när man har som ondast). Hör du till dem som brukar känna dig lite extra låg i humöret så kan det vara fint att veta att fysisk aktivitet inte bara lindrar smärta utan också kan hjälpa mot ångest.
3. Massage. Supernjutigt enligt många, och perfekt när mensvärken är jobbig. Be någon med varma händer att massera så brukar krampen motvilligt ge med sig – och det tackar vi hormonerna för, beröring gör nämligen att ett hormon som ger smärtlindring utsöndras.
4. Ordentligt med mat och sömn. Basic stuff, vi vet – men just bra mat med mycket grönsaker och att dricka mycket vatten hjälper kroppen. Det ser till att musklerna inte blir uttorkade, det kan nämligen förvärra musklernas krampande – även livmodern.
5. Choklad. Ja. Vi sa tråkigheter som ”mycket grönsaker” men här finns en liten ljusning, för choklad kan också hjälpa mot mensvärk. Det är kakaon i chokladen som får hjärnan att släppa i väg endorfiner och boostar på så sätt din energi. Ju mörkare choklad, desto högre koncentration av kakao och därmed utsöndring av må-bra-hormon i kroppen!
6. Kunskap. Det här låter kanske konstigt, men om man lär sig vad mensvärk beror på eller vad som triggar smärtan just i en själv så kan det bli lättare att handskas med den. Skriv en liten smärtlogg, eller varför inte använda vår menskalender? I den kan du tydligt se om det finns mönster i när mensvärken dyker upp - och på så vis vara lite beredd när den kommer.

Kom ihåg att alla kroppar är olika och vad som funkar bäst för någon annan kanske inte alls känns bra för dig. Så jämför dig inte med någon annan och gör alltid bara det som känns bekvämt och bra för dig!

Det finns också läkemedel som funkar bra för att lindra mensvärk. På den receptfria hyllan på apoteket finns bland annat naproxen, paracetamol och ibuprofen. Här är det viktigt att veta hur tabletterna ska tas och att du får ta dem, säkerställa att du inte är allergisk mot dem, och vilken typ som passar bäst. Sen ska du ju såklart alltid följa anvisningarna på paketet. Det finns också möjlighet att få hormonell behandling om man har återkommande besvär med kraftig mensvärk, till exempel med hormontabletter, hormonspiral eller p-stav.

Om du har väldigt kraftig mensvärk och upplever att den inte går att lindra med varken naturliga medel eller med smärtstillande kan det vara en bra idé att prata med en barnmorska, ungdomsmottagning eller vårdcentral för att få hjälp.

Tips när du ska ta tabletter mot mensvärk

Nu kommer våra bästa tips för att maxa effekten av smärtlindringen! Ta tabletterna så fort du känner att smärtan är på gång, och om du har väldigt regelbunden mens och vet när smärtan brukar komma kan du till och med göra det precis innan du får ont. Något som också kan vara bra att veta om just smärtstillande för mensvärk är att om man tar smärtstillande med paracetamol så har det sämre effekt än om du kombinerar det med tabletter som innehåller ibuprofen. Kombinera därför gärna båda för bästa effekt! När paracetamol kombineras med ibuprofen hämmas nämligen prostaglandin-utsöndringen (som skapar smärta och inflammation), vilket i sin tur motverkar att livmodern drar ihop sig och man får värk. Prata med personalen på apoteket när du vill köpa smärtstillande läkemedel mot mensvärk, så kan de hjälpa dig.