Humörsvängningar – så hanterar man humöret under puberteten

Faktagranskad av barnmorska Amelie Jensnäs Joäng

Så arg så man vill bara skrika, så ledsen att man gråter eller glad så det bubblar i magen – allt inom loppet av fem minuter. Det kanske inte riktigt går så snabbt i humörsvängningar? Men under puberteten blir känslor inte sällan extra starka och humöret kan svänga ordentligt!

• Vad är humörsvängningar?
• Varför får man humörsvängningar under puberteten?
• Kraftiga eller extrema humörsvängningar
• 6 tips för att hantera humörsvängningar

När man landar in i puberteten händer det massor i kroppen, och inte minst med hjärnan. Det dyker upp mängder med hormoner som far runt i kroppen och får en att börja tänka, känna och bete sig på sätt man inte är riktigt van vid. Eller beredd på. Om man får koll på vad det är som händer, varför och framförallt vilka typer av känslor som kan dyka upp i tonåren så brukar det kunna kännas lite mindre konstigt. Det kan helt enkelt hjälpa att ha koll så du får en sportslig chans att hantera lite av allt som händer!

Men vad är egentligen humörsvängningar? Det är lite som det låter, snabba förändringar i humör och känslor – ofta utan att man förstår riktigt varför man känner som man gör. Som grädde på moset så kan känslorna dessutom vara extra starka och bli svåra att kontrollera, vilket gör att det inte är ovanligt att det spiller över på ens kompisar och familj.

De flesta har koll på att puberteten och tonåren kommer lastat med en hel del humör. Och svängningar. Men det är inte lika självklart att man vet varför de kommer och det ska vi ändra på. För om man förstår var alla känslor kommer ifrån, och varför, så kanske man blir lite extra snäll – både mot sig själv och mot andra som går igenom samma sak. Och är det något man behöver när det känns som allt stormar inombords är det lite snällhet!

Så förklaringen till varför man får humörsvängningar under tonåren är hormoner. För när kroppen är redo för puberteten frigörs ett ämne i hjärnan som kallas gonadotropinfrisättande hormon (ja, det är ett ord.…) som kickar i gång hela pubertetsprocessen i kroppen. När det dragit i gång tar det med sig massor av andra hormoner; stresshormoner, könshormoner och tillväxthormoner som gör att man mognar, men som också kan stöka till känslorna. Det är (och detta har du säkert hört tusen gånger, men det är fortfarande supersant) helt normalt och du är inte ensam! Även om det känns så. Det bästa du kan göra om det känns jobbigt, är att prata om det med någon. Prata om alla de där tankarna och känslorna – och om du känner att det är alldeles för mycket och du mår dåligt: leta upp en vuxen du litar på. Det kan vara en skolsyster, en moster, en tränare eller någon på ungdomsmottagningen. Är personen lite äldre än du så har hen bergis gått igenom puberteten och kan förstå lite hur du mår och känner dig – och kanske hjälpa dig navigera bland alla känslor.

Just humörsvängningar och starka känslostormar brukar hänga särskilt ihop med hormonerna östrogen och progesteron – de där som börjar surra runt i kroppen vid puberteten hos tjejer eller alla som fått en livmoder och äggstockar. De styr mensen, som också kommer under puberteten och inte sällan stökar till det ännu mer.

Är du mitt i puberteten och känner att humöret svänger väldigt kraftigt, eller till och med extremt mycket? Det är tungt och vi vet att det är till liten tröst, men orsaken är att du utvecklas och att alla förändringar är en påfrestning för kroppen och hur du mår i sinnet. Det är många som upplever att man knappt känner igen sig själv – vilket såklart gör att man blir ännu mer stressad och känslig inför allt som händer. Lägg sen till mensen som kommer göra entré förr eller senare och ta med sig PMS – alltså ett gäng symtom som brukar dyka upp innan mensen kommer. De kan vara ångest, att man har lättare att bli irriterad eller att man är dundertrött. Gissa om humörsvängningarna kan bli extra kraftiga då…

Men, även om det är något som de flesta går igenom så ska man vara uppmärksam om det blir för tvära och stora kast. Om du kastas mellan eufori och djup sorg är det jätteviktigt att du pratar med någon som du känner dig trygg med. När känslorna blir så pass starka kan det gå ut över både relationer och skolan – och det är lätt att hamna i en negativ spiral. Så även om det känns svårt behöver du vara modig och söka hjälp! Den finns om du behöver – hos någon vuxen du litar på, hos skolsyster eller ungdomsmottagningen.

Kom ihåg att det inte är något fel på dig, humörsvängningar och att inte må bra inombords är något alla går igenom och vi måste hjälpa varandra! Vi alla är unika, funkar på olika sätt och har olika behov – både under puberteten och för resten av livet.

Så att vara människa i puberteten innebär alltså en obligatorisk bergochdalbanetur för alla dina känslor – vilket såklart är mindre kul men något en måste igenom. Många gånger kan tonårshjärnan kännas både hopplös och okontrollerbar – men riktigt så är det faktiskt inte! Här kommer en lista med några tips och trix för att hantera humörsvängningar, och förhoppningsvis känna sig lite mer stabil!

1. Rör på dig

   När man rör på kroppen (tränar till exempel) frigörs må-bra-hormoner som kan hjälpa en att känna sig mer energifylld och glad. Det behöver inte vara något avancerat om du inte vill, med en enkel promenad kommer man långt!

2. Koppla av och ha roligt

   Hitta saker som du tycker om att göra. Kanske hänga med kompisar, lyssna på musik som du gillar, rita något, läs en bok eller se en kul film.

3. Sov ordentligt

   Att sova tillräckligt många timmar och ungefär samma tid på dygnet varje dag hjälper faktiskt både kroppen och hjärnan att må bra!

4. Skriv dagbok

   Ganska ofta kan det hjälpa att sätta ord på sina känslor och tankar på papper eller i telefonen. Kanske lär man sig att känna igen vad som triggar i gång vissa känslor, eller ser ett mönster som gör att det blir lättare att hantera dem.

5. Prata med människor som du litar på

   Att prata med någon om dina känslor kan vara ett av de kanske lite svårare, men viktigaste tipsen. Det kan vara en kompis, ett syskon, en förälder eller någon annan i din närhet. Det är långt från alltid det går att ”lösa” problem, vissa känslor måste man bara vara i en stund innan de ger med sig. Men att få prata om det gör ofta att det känns lättare och framförallt mindre ensamt.

6. Ge dig själv lite egentid

   Under puberteten går hjärnan verkligen på högvarv, massor av grejer kopplas om samtidigt som hormonerna flödar. För många kan det vara skönt att ta en paus, lägga lite extra tid på sig själv och hjälpa kropp och själ att lugna ner sig lite.