Järnbrist vid mens

Faktagranskad av barnmorska Amelie Jensnäs Joäng

Kan man få järnbrist när man har mens? Ja, det är vanligt eftersom kroppen förlorar järn när man blöder. Om man har riklig eller långvarig mens kan järndepåerna tömmas snabbare än de byggs upp, och då kan man få symtom som trötthet, yrsel och huvudvärk.

• Vad är järnbrist?
• Symtom på järnbrist hos kvinnor
• Varför är järnbrist vanligt hos kvinnor?
• Järnbrist och mens
• Järnbrist i olika livsfaser
• När det är bra att ta symtom på allvar

Ska vi börja med the basics och reda ut vad sjutton järnbrist är för något? Järnbrist innebär att kroppen har det skralt på just mineralen järn och då får svårt att producera hemoglobin – det ämne i de röda blodkropparna som skjutsar ut syre i kroppen. När det händer kan man bli trött, få ont i huvudet eller svårt att koncentrera sig. Man kan ha järnbrist utan att ha låga nivåer av hemoglobin, men om man inte behandlar järnbristen så sjunker till slut hemoglobinvärdet också och det är då det kalla för anemi.

Man upptäcker oftast järnbrist och anemi genom ett blodprov där man mäter järndepåerna och hemoglobinet. Att ha lite järnbrist är inget farligt utan det går lätt att behandla genom järntillskott och att se till att få i sig mat som är rik på järn.

När man har järnbrist som lett till anemi får ju blodet svårare att transportera syre i kroppen, och syret är en rätt viktig spelare för de flesta av kroppens funktioner. Vanliga symtom på järnbrist är trötthet, yrsel och huvudvärk. När kroppen inte får tillräckligt med syre påverkas flera funktioner, och det kan ge både fysiska och kognitiva symtom som att du:

• Känner dig extra trött
• Lätt blir yr
• Blir blek och glåmig i hyn
• Får ont i huvudet
• Får ovanligt torrt hår och i vissa fall håravfall
• Huden blir torr
• Krypningar eller domningar i benen
• Det susar i öronen
• Du får svårare att koncentrera dig än vanligt
• Du blir ovanligt andfådd vid ansträngning, särskilt om du tränar under mensen

Järnbrist och anemi är väldigt vanligt, särskilt hos den med en livmoder eftersom det ofta hänger ihop med riklig mens, graviditet och amning. Den absolut vanligaste orsaken till järnbrist är att man har väldigt riklig mens. Mensblodet är ju som vilket blod som helst och innehåller järn, så om man blöder mycket så töms alltså järnförråden och man får järnbrist.

När man är gravid ökar kroppens behov av järn eftersom bebisen behöver det för att växa. Och våra genikroppar är skapade så att de ser till att barnet i magen tar vad det behöver och den som är gravid får det som blir över, vilket väldigt ofta betyder att det blir lite skralt. Man kan faktiskt också ha lite ökat järnbehov även vid amning, även om det inte är lika stort som under graviditeten.

Några andra vanliga orsaker till järnbrist är att man inte får i sig tillräckligt med järn i maten man äter. Bästa källan till järn är animalisk, där framför allt inälvsmat toppar listan. Men kött, ägg och skaldjur är också rika på järn. Är man vegetarian eller vegan ska man sikta på fullkornsprodukter, nötter, frön och baljväxter. En bonuseffekt av fullkorn och annan fiberrik mat är att det kan hjälpa om ens mage är stökig under mensen. Sen kan det vara bra att veta att kroppen tar upp järnet extra bra om man äter järnrik mat tillsammans med c-vitamin, medan till exempel kaffe och te kan hämma upptaget av järn.

Sedan har personer som får mens ofta ett lite högre järnbehov under tonåren, både på grund av att de växer snabbt och samtidigt förlorar blod vid mens.

Eftersom kroppen förlorar järn när den förlorar blod hänger järnbrist och mens ofta ihop. Om man inte blöder mer än genomsnittet, typ två till tre matskedar under hela mensen, brukar kroppen kunna kompensera för järnförlusten genom maten man äter. Men om mensen är rikligare, så pass att det kommer klumpar i den, eller mer långvarig så kan det bli svårt för kroppen att hänga med, och då behöver man ofta ta järntillskott för att hjälpa järnnivåerna på traven.

Järnbrist kan drabba oss i olika perioder genom livet, även om risken varierar. Hos spädbarn är järn viktigt för hjärnans utveckling och behovet täcks oftast av bröstmjölk eller ersättning, men när annan mat introduceras blir järn i kosten extra viktigt. Under puberteten ökar risken för järnbrist när kroppen växer snabbt och hormonerna förändras, särskilt för tonåringar med mens. I den fertila delen av livet är järnbrist som vanligast eftersom mens innebär regelbunden blodförlust. Risken är extra hög hos gravida, då behovet av järn nästan fördubblas. När mensen upphör i klimakteriet förbättras ofta järnstatusen, medan järnbrist senare i livet kan bero på minskad aptit eller ensidigare kost.

Om du känner dig så pass trött och orkeslös att det påverkar din vardag, eller känner igen dig i något av de andra symtomen på järnbrist som vi har listat här i artikeln är det bäst att kontakta en vårdcentral. Där kan du ta ett blodprov som enkelt visar hur dina järnvärden ser ut och om du behöver mer järn.